▶平衡膳食，食不过量，校内校外不暴饮暴食。

▶食物多样，谷类为主，控制每天总能量摄入。每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

▶不喝或少喝含糖饮料。

▶少吃肥肉、油炸食品和高糖食品（甜点心、糖果、冰棍、冰激凌等）。

▶使用小碗盛饭，控制进食速度（15-20分钟/餐）。

▶减少在外就餐，鼓励在家就餐，提倡分餐制。

▶烹饪时少盐少油少糖。

▶每天进行1小时中等强度至高强度的身体活动，如跑步、骑车、打球、游泳、跳舞等活动。多做户外活动。

▶尽量减少静坐时间，如看电视、玩手机、看电脑、打游戏等。

▶限制静坐视屏时间，每天看手机、电脑、电视等屏幕的时间不超过2小时。

▶养成早睡早起、不熬夜的好习惯，每天保证 8-10 小时睡眠。

▶积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。

▶要在医生指导下科学减重，不盲目节食和减重。